Тренуйтеся контролювати роботу сечового міхура

Перш ніж почати вправи, слід правильно визначити м'язи, які необхідно задіяти. Найпростіший спосіб - відчути ті м'язи, які ви напружуєте, коли намагаєтеся стримати вихід газів. Зміцнюючи їх, ви тренуєте м'язи тазового дна. Виконуючи ці вправи, ви можете зробити м'язи сильнішими і витривалішими, що допоможе запобігти мимовільному сечовипусканню.

Стискайте і утримуйте в цьому стані м'язи тазового дна протягом 1-2 секунд . Розслабте м'язи на 10 секунд, а потім повторіть вправу до 10 разів. Виконуючи цю вправу , намагайтеся не стискати сідниці і не напружувати стегна або живіт.

Використовуйте таку ж саму техніку стиснення м'язів тазового дна, але цього разу замість того, щоб стискати м'язи багаторазово і короткочасно, утримуйте їх стислими протягом 10 секунд. Повторіть вправу до 10 разів. Перед кожним повтором вправи робіть перерву на 20 секунд.

Наступний рівень - зробіть м'язи живота більш пружними, виконуючи вправи для їх зміцнення і підвищення витривалості .

Вам здається, що ви успішно засвоїли наведену вище вправу? Спробуйте швидко і максимально сильно скорочувати м'язи тазового дна і відразу ж розслабляти їх. Повторіть до 10 разів.

Пам'ятайте: потрібен час, щоб досягти гарних результатів - ви зможете побачити поліпшення тільки через кілька тижнів. А поки що не забувайте щодня виконувати вправи.

Зберігайте контроль над роботою сечового міхура, складаючи графік відвідування туалету і контролюючи кількість рідини, яку ви споживаєте. Наприклад, якщо ви випиваєте півтора літра води на добу, то відвідувати туалетну кімнату до 8 разів на день - цілком нормально. При більш частому сечовипусканні виконуйте вищенаведене вправу для зміцнення м'язів тазового дна.