Поліпшити контроль роботи сечового міхура можна, виконуючи правильні вправи. Вправи для зміцнення м'язів тазового дн , також відомі як вправи Кегеля, допоможуть вам запобігти або зменшити нетримання і поліпшити контроль над сечовипусканням.
Ці вправи зміцнюють м'язи тазового дна і допомагають краще контролювати . Насамперед, перед виконанням вправ вам необхідно дізнатися, як знайти м'язи тазового дна. Найпростіший спосіб - спробувати зупинити або сповільнити потік сечі в процесі сечовипускання . Задіяні в цьому процесі м'язи і є м'язами тазового дна.
Спроби зупинити або сповільнити потік сечі не є вправами на зміцнення м'язів тазового дна і не повинні використовуватися в якості таких, так як можуть порушити природний рефлекс спорожнення сечового міхура. Це лише спосіб знайти потрібні вам м'язи.
Якщо ви не можете правильно визначити м'язи, можна проконсультуватися з фізіотерапевтом , який спеціалізується на вправах для зміцнення м'язів тазового дна.
Якщо ви виконуєте вправи вперше, можете робити їх в положенні лежачи. Спочатку м'язи недостатньо сильні, тому вам може бути важко. В положенні лежачи легше визначити, що ви задіяли потрібні м'язи і що вони максимально стискаються. Спробуйте знайти найбільш зручне для вас положення . У положенні лежачи ви можете зігнути коліна і поставити п'яти на підлогу або ж покласти ноги на подушку або сидіння стільця.
На цьому сайті ми зібрали для вас деякі вправи. Ознайомитися з вправами можна тут
